Cách giảm mỡ bụng với đùi nhanh trong 7 ngày

27

Bạn mất tự tin vì những ngấn mỡ bụng với vết rạn xấu xí trên đùi ? Để lấy lại hình dáng săn chắc là chuyện không đơn giản nhưng không có nghĩa là bạn phải đầu hàng. Nếu quyết tâm, kiên trì tập luyện các bài thể dục kết hợp và có chế độ ăn hợp lí thì bạn sẽ sớm lấy lại thân hình như ban đầu.

Thực hiện động tác gập bụng, đánh eo ngày 2 lần

Để có thể làm giảm số đo của những bộ phận trên cơ thể, tốt nhất là bạn nên tập những bài tập thể dục tập trung vào vòng 2, vùng đùi và vùng mông để giảm lượng mỡ thừa, mang lại vẻ săn chắc và hoàn hảo cho từng vùng.

Hàng ngày, bạn nên dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn săn chắc hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một khoảng thời gian dài thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.

Hãy luôn ghi nhớ là bạn không nên ngồi nhiều, vì ngồi lâu sẽ làm cho phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thỉnh thoảng đi lại. đều đặn duy trì chế độ tập luyện này sẽ giúp bạn giảm bớt được những phần mỡ thừa trên cơ thể .

Mỗi ngày, bạn dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng thêm đánh eo.

Chạy bộ mỗi ngày

Đối với hầu hết mọi người, nhất là những người thừa cân thì chạy bộ là một cách dễ dàng mà hiệu quả để cắt giảm bớt những lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể .

Nhiều chuyên gia có nhận xét và đánh giá khá cao về cách giảm cân này. Chạy bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ không bị tình trạng bắp chân to. Ngoài cách tập luyện đi bộ nhanh, bạn có thể bắt đầu bằng những môn tập luyện khác như đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội… để mau chóng lấy lại số đo chuẩn càng nhanh hơn.

Bài tập tựa lưng vào tường

Ngồi xổm và phần lưng của bạn tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà và hai tay chống nạnh, giữ yên trạng thái phần mông với lưng tiếp xúc và tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực. Sau đó, bạn lặp lại động tác, chuyển đổi chân còn lại để phần mông với đùi được tiêu mỡ dư thừa tối đa.

Bài tập giữ thăng bằng

Đứng vững một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, sau đó bạn nhẹ nhàng đứng thẳng, nâng cao chân trái ra sau và giữ ngực thấp xuống về phía trước cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Đổi vị trí chân và tay, sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh. Bài tập này có tính năng giảm béo cho vùng mông, lưng, phần cơ bụng và đặc biệt là phần bắp đùi hiệu quả.

Chế độ giảm cân nhiều rau xanh, chất xơ

Để có được vóc dáng chuẩn bạn cần tăng cường khẩu phần rau xanh, hoa quả trong mỗi bữa ăn.

Để có thể giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần phải kết hợp với chế độ giảm cân hợp lí. Ai cũng biết rằng rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và có khả năng giảm mỡ hiệu quả. Vậy bạn hãy bổ sung lượng rau xanh và hoa quả tươi vào thực đơn hàng ngày của mình.

Ngoài ra, thịt bò, đậu phụ, sữa chua cũng là những người bạn của chế độ giảm cân hợp lí. Vì trong những loại đồ ăn này không chứa chất béo mà lại giúp trong cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động thường ngày.

Có một chế độ giảm cân và thể dục hợp lí, bạn sẽ mau chóng lấy lại được thân hình cân đối. Nên nhớ, nhịn ăn không bao giờ là phương pháp giảm mỡ tốt, bởi thế bạn đừng bao giờ vì muốn giảm cân mà bỏ ăn.

Chỉ cần kiên trì với các bài tập tập luyện cùng với chế độ ăn uống hợp lí trong một thời gian thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được một thân hình hoàn hảo, một vòng bụng với vùng đùi như bạn ao ước.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes