Học cách đốt mỡ thừa dưới cánh tay trong 30 giây

25

Không chỉ riêng đối với phụ nữ mà bất kì ai cũng có thể gặp phải tình trạng tích mỡ bên dưới cánh tay. Vùng mỡ này sinh ra là nguyên do bạn bị thừa cân, béo phì hay xuống cân 1 cách đột ngột…

Cho dù số đo 3 vòng của bạn cực kỳ chuẩn nhưng vùng da tích tụ quá nhiều mỡ này cũng sẽ khiến ngoại hình của bạn trở nên kém tuyệt vời.

Mỡ tích tụ ở vùng này rất khó đốt cháy, nếu bạn đang buồn phiền vì thêm vùng mỡ dưới cánh tay, chúng tôi sẽ cho bạn những lời khuyên hướng dẫn cho bạn những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà nhằm “đánh tan” mỡ thừa đáng ghét trong vòng 30 giây mỗi ngày.

Bài tập tay sau thêm sàn

Bài tập này giúp đốt cháy chất béo tích tụ trong cánh tay, đặc biệt là phần bên trong. Đây là khu vực dễ tích tụ mỡ nhất. Tập theo động tác này vừa giúp giảm mỡ vừa mang lại vẻ gọn gàng dáng ngọc cho vùng cánh tay của chị em phụ nữ .

Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân.

Sau đó, đặt hai bàn tay ngược về phía sau hông, người hơi ngã về sau. Đồng thời co hai chân lại, gót chân chạm sàn.

Tiếp theo, duỗi thẳng hai tay và nâng hông nên, tư thế này sẽ dồn trọng lượng toàn cơ thể lên cánh tay của bạn.

Ở tư thế này, gập khủy tay trái nhưng giữ nguyên tay phải, hạ mông xuống sao cho không chạm sàn. Thực hiện tương tự như tay bên trái.

Bài tập tay sau thêm ghế

Đặt ghế trên mặt sàn bằng phẳng. Đứng lên phía trước ghế, xoay lưng lại, bước tới 3-4 bước sao cho khoảng cách ở địa điểm bạn đứng tới ghế khoảng 90cm.

Đưa hai tay về phía sau và đặt trên mặt ghế. Thẳng phần thân trên và hạ thấp đầu gối để vừa vặn thêm chiều cao của ghế hoặc bàn.

Sau đó, cong khuỷu tay thêm hạ thấp phần mông xuống mặt sàn, sau cùng quay về ví trí ban sơ.
Thực hiện 3 đợt, mỗi đợt lặp lại 20 lần, kiên trì mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo cánh tay hiệu quả.

Mỗi lần hãy thực hiện 30 lần để loại bỏ mỡ dưới cánh tay.

Bài tập Plank

Nằm úp trên mặt sàn, sau đó nâng người sao cho trọng lượng toàn cơ thể hội tụ ở hai bàn tay và ngón chân. Hai tay thẳng, song song sao cho hai chân chụm vào nhau.

Tiếp theo, tay phải di chuyển sang bên trái với chân trái di chuyển chệch góc 30 độ. Tương tự tay trái di chuyển sang bên phải với chân phải chệch gốc 30 độ.

Giữ vài giây rồi quay lại tư thế  hai tay song song chống sàn.

Giảm mỡ cánh tay cùng bài tập Plank

Nằm úp trên mặt sàn, sau đó nâng người sao cho trọng lượng toàn cơ thể tập trung ở hai bàn tay với ngón chân.

Tay rộng hơn vai, chân chụm, các ngón tay hướng ra hai bên. Gập khuỷu tay trái thêm nghiêng người về cùng hướng, đổi bên.

Thực hiện bài tập này càng nhiều sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ cánh tay càng hiệu quả.

Bài tập chiếc kéo

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song trước mặt.

Mở cánh tay ra hai bên rồi đưa về trước mặt sao cho hai tay chồng lên nhau như một chiếc kéo.

Đồng thời, hai chân cũng nên bắt chéo nhau. Thực hiện động tác này ít nhất 15-20 cái mỗi lần.

Nên thực hiện bài tập cây kéo này 15-20 lần.

Bài tập tay và chân

Quỳ gối, hay tay thẳng, song song chống xuống sàn.

Sau đó, giơ tay phải với đưa các ngón tay về phía trước. Đồng thời đá chân trái về phía sau, giữ yên 10-15 giây.

Đổi bên và lặp lại tương tự. Mỗi ngày nên thực hiện động tác này 15-20 lần để hiệu quả nhất.

Bài tập nâng tạ

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp bạn giảm cân cánh tay. Bạn cần chuẩn bị 2 chai nước 2.5 lít.

Ngồi thẳng trên ghế, cầm hai chai nước trong tay.

Nâng chai nước qua khỏi đầu, giữ thẳng cánh, tiếp theo, giảm xuống phía sau lưng thấp nhất có thể.

Sau đó từ từ nâng chai nước quay về trên đầu. Lặp lại động tác liên tục như vậy trong 20  lần.
Bạn hãy tập liên tục 3 đợt như vậy để có hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, thao tác thực hiện càng chậm càng tốt. Hãy nghỉ ngơi giữa hai hiệp khoảng 1 phút.

Còn chần chừ gì nữa, hãy thực hiện ngay hôm nay nhé.

 

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes